Jeg prøvede 6 snorkesporingsapps til Android—her er mine fund

Oplev hvordan snorken påvirker din søvnkvalitet, og find de bedste apps til at overvåge og reducere snorken for at forbedre dine nætter og morgener.

Ifølge American Medical Association (AMA) snorker omkring 90 millioner amerikanere, og ca. 37 millioner af dem gør det regelmæssigt. I mere alvorlige tilfælde kan snorken have en reel indvirkning på din søvnkvalitet. Og når din søvn lider, gør alt andet også.

Den gode nyhed er, at med den rette app til overvågning af snorken kan du gøre mere end blot bekræfte, om du snorker. Du vil også se, hvornår du snorker, hvor højt og i nogle tilfælde, hvorfor. Nogle apps tilbyder også praktiske tips og værktøjer til at hjælpe dig med at reducere snorken, så du kan nyde roligere nætter og mindre trætte morgener.

Her er nogle af de bedste Android-apps til overvågning af snorken, som min mand og jeg har brugt til at styre hans snorken. Nogle få er også tilgængelige til iOS.

7 SnoreLab

SnoreLab er uden tvivl en af de mest robuste apps til overvågning af snorken, jeg har prøvet for nylig. Den har et rent, enkelt design, der gør den super nem at bruge, selvom du ikke er teknisk kyndig. Selvom det ikke er en fuld søvntracker som Sleep Cycle eller BetterSleep, inkluderer den søvnhjælpemidler som beroligende lydlandskaber, der hjælper dig med at falde til ro om aftenen. Du kan streame eller afspille indbyggede lyde som skov, vandfald, tordenvejr, lejrbål og brun støj. Vores favoritter er helt klart vandfaldet, tordenvejret og lejrbålet.

En fremtrædende funktion er Discovery-sektionen, som er fyldt med videnskabsunderstøttede oplysninger om snorken og søvnapnø; hvad der forårsager det, hvordan det påvirker din krop, og dokumenterede midler. Det er som at have en mini søvncoach i lommen.

Når det kommer til at overvåge snorken, er det her SnoreLab virkelig stråler. Du kan optage din søvn for at spore snorken, se detaljerede snorkerapporter, omdøbe og organisere dine optagelser og endda afspille dine snorkesessioner (som kan være åbenbarende og sjove). Sørg bare for at følge appens instruktioner om placering af telefonen og begynd optagelsen mindst 45 minutter før sengetid.

Resultater-fanen giver dig et hurtigt overblik over din snorkediagram, snorkescore og lydoptagelser. Du kan justere afspilningsindstillingerne for at fange et par prøver eller optage hele natten. Jeg elsker også dens apnø-risiko-test funktion. Det er ikke et officielt diagnostisk værktøj som Apple Watch eller Galaxy Watch, men det kan hjælpe med at flagge potentielle problemer, så du kan søge ordentlig testning hvis nødvendigt.

Som bonus inkluderer SnoreLab SnoreGym, et sæt guidede øvelser designet til at styrke dine øvre luftveje, hvilket kan hjælpe med at reducere snorken over tid. Det er derfor, jeg bliver ved med at vende tilbage til SnoreLab: det sporer ikke kun din snorken; det uddanner dig, hjælper dig med at forstå årsagerne, og giver dig endda værktøjer til at gøre noget ved det. Den er tilgængelig til Android og iOS.

6 SnoreClock

Hvis SnoreLab føles som en funktionel smart assistent, er SnoreClock mere som en enkel båndoptager, og jeg mener det på en god måde. Dens design er så simpelt og minimalt som muligt, men lad ikke det enkle udseende narre dig. Denne app er en ligetil snorken-detektor. Hvis du blot ønsker noget grundlæggende, der optager din snorken (ingen unødvendige funktioner, ingen distraktioner), er SnoreClock et af de bedste valg derude.

Selvfølgelig kommer dens enkelhed med en pris. Der er ikke noget uddannelsesindhold om snorken eller søvnapnø, og du finder ikke nogen beroligende lydlandskaber til at hjælpe dig med at falde i søvn. Men hvad du får, er hastighed og kontrol. I modsætning til SnoreLab, som har brug for en kort bufferperiode før optagelse, lader SnoreClock dig starte overvågning med det samme, eller planlægge at begynde om 5, 10 eller 30 minutter. Det er helt op til dig. Jeg sætter også pris på tilpasningsmulighederne. Du kan justere næsten alt, fra optagelsens længde og filopbevaring til formatet af lydfilerne.

Det kunne ikke være nemmere at bruge. Tryk bare på den store røde optageknap, når du er klar til at starte, og stop det, når du vågner. Hvis din telefon er langt fra sengen, kan du aktivere lydforstærkeren for at opfange selv subtile lyde. Du kan også dele optagelser direkte med en søvnspecialist, hvis du har brug for professionel indsigt.

Det skal siges, at SnoreClock er strengt til overvågning; der er ingen søvnøvelser, coachingværktøjer eller visuelle rapporter, som du ville finde i SnoreLab. Rapporterne er enkle og ligetil, uden visuelle grafer eller snorkescore. Men hvis alt, hvad du har brug for, er en simpel, pålidelig måde at optage og gennemgå din snorken, klarer SnoreClock jobbet. Den er tilgængelig til Android og iOS.

5 SnoreNote

Hvis du troede, SnoreClock var minimalisk...

SnoreNote tager tingene et skridt videre. Denne app er så simpel og fokuseret, som de kommer. Bare tre faner giver dig alt, hvad du behøver at vide om, hvorvidt du snorker, og hvor højt det bliver.

Vores første nat med den var en overraskelse. Den registrerede... ingenting. Ikke en eneste lyd. Jeg var klar til at slette den, men besluttede at give den en chance til. Næste nat, uden at ændre nogen indstillinger, fungerede den pludselig og opfangede min mands snorken. Lære lært: Hold din telefon så tæt på som muligt for de bedste resultater.

Der er ikke mange indstillinger at justere, bare åbn appen og start optagelsen med det samme. Om morgenen vil du se din snorkerapport med flere klip, tidsstempler for hvornår de opstod, og decibelniveauerne, de nåede. Jeg kunne godt lide de farvekodede intensitetsbokse, som gør det nemt at se, hvor højt tingene blev ved første øjekast.

Appens detektionsområde - ligesom de fleste andre - ligger mellem 57dB og 77dB, så den kan også opfange nogle omgivende lyde. Efter at have gennemgået dine rapporter, kan du enten beholde dem for at følge tendenser over tid eller slette dem for at frigøre opbevaringsplads.

Jeg mener virkelig, at SnoreNote er så simpel, som det bliver, men hvis du ønsker en ukompliceret snorkeoptager, der viser dig hvornår og hvor højt du snorkede, gør den netop det. Den er tilgængelig til Android og iOS.

4 Snore Tracker og Monitor

Snore Tracker og Monitor er en af de mere funktionsrige apps, jeg har prøvet. Den er næsten på niveau med SnoreLab, og det er en dejlig overraskelse. Onboarding-processen er detaljeret og gennemtænkt og spørger om dine søvnvaner og snorkemønstre for at tilpasse oplevelsen. Grænsefladen er ren, men sofistikeret, og der er endda en hurtigstartguide for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af appen.

En ting, jeg værdsætter, er hvor tilpasselig den er. Du kan logge faktorer og behandlinger (som livsstilsændringer eller sengetidsvaner), der kan påvirke din snorken, hvilket hjælper appen med at give mere personlige indsigter. Du får også mulighed for at vælge, hvornår optagelsen skal starte, fra 1 minut til 2 timer efter, du trykker på optag, hvilket er perfekt, hvis du ikke falder i søvn med det samme.

I mine test fungerede den glat i starten og optog min mands snorken uden problemer. Men en anden nat gik den glip af alt, selvom andre apps fangede det. Der var ikke ændret noget i vores opsætning, så det var forvirrende. Næste nat var den tilbage til normal. Det er værd at bemærke: du skal have en internetforbindelse for at dine optagelser vises i dine resultater.

Rapporteringsdashboardet er, hvor den virkelig skinner. Du får snorkediagrammer, farvekodede intensitetsniveauer og lydklip, der er nemme at gennemgå. Jeg kan også godt lide dens lydlandskaber. Selvom udvalget er lille (bare ti), inkluderer det mine favoritter som lejrbål, skov og tordenskrald, plus pink og brun støj for variation, når du skal slappe af. Du kan også indstille, hvor mange snorkeprøver der skal fanges, fra så få som fem til kontinuerlig optagelse hele natten (selvom det sidste tager mere plads).

Der er også en lille Insights-sektion med information om snorken og apnø, selvom den ikke er nær så dybdegående som SnoreLabs. Stadig, for sin kombination af sporing, rapportering og beroligende lydlandskaber, er denne en solid mulighed. Den er kun tilgængelig til Android.

3 Sleep Talk Recorder

Som navnet antyder, var Sleep Talk Recorder bygget til at optage din søvnsnak, men den fungerer også som en overraskende solid snorketracker. Hvis du leder efter en simpel, ukompliceret app, der gør det, den lover, leverer denne. Dens minimalistiske design gør den super nem at bruge. Du kan få adgang til alle dens kernefunktioner direkte fra startskærmen. Jeg ville ønske, den tilbød ekstra funktioner som lydlandskaber eller snorketræningsprogrammer, men i betragtning af dens hovedformål, er det nok at kræve for meget.

Som snorke-detektor er den hurtig og pålidelig. Når vi ramte bed-ikonet (eller Aktiver knappen), begyndte den straks at optage. Jeg kunne virkelig godt lide, at vi kunne sætte en aktiveringsforsinkelse på alt fra 5 til 90 minutter, hvilket er perfekt til at synkronisere den med vores aftenrutine. Der er også mulighed for at filtrere lavniveauoptagelser ud og justere lydfølsomheden (vi holdt os til standarden, som fungerede fint). Bare husk at placere din telefon ikke mere end 3 fod (1 meter) fra din seng for de bedste resultater.

En af mine yndlingsfunktioner er Sleep Talk Toplist. Det er et helt feed af sjove søvnsnakklip, som er uploadet af andre brugere. Stol på mig, giv det et scroll en time før sengetid.

og du ender måske med at grine dig selv i søvn.

Om morgenen kan du gennemgå dine optagelser og snorkedata fra fanen Rapporter. Det er præcist opdelt med grafer, der viser dine snorketrends over tid og klare, højklokkede lydklip, som du kan afspille når som helst. For en så simpel app gør den et imponerende stykke arbejde. Den er tilgængelig til Android og iOS.

2 SnoreGym

SnoreGym (af skaberne af SnoreLab) er ikke en snorkedetektor, men det er en fremragende ledsagerapp, hvis du er seriøs omkring at reducere snorken. I stedet for at spore fokuserer den på at træne musklerne i din mund og hals, hvilket kan hjælpe med at minimere snorken og endda forbedre den overordnede søvnkvalitet. Den kommer ofte pakket med SnoreLab under opsætningen, men du kan også downloade den som en selvstændig app.

Min mand og jeg kan begge godt lide, hvor enkel og tilgængelig den er. Øvelserne er lette at følge takket være trin-for-trin instruktioner og klare animationer, der viser præcist, hvordan hver bevægelse skal se ud. For eksempel, hans favorit, Tunge Curlers, kommer med en visuel guide og skriftlige instruktioner, der gør det nemt at mestre teknikken. Jeg ville bare ønske, at den tilbød en tekst-til-tale-funktion, så du kunne lytte til instruktionerne, mens du lavede øvelserne i stedet for konstant at tjekke skærmen. Alligevel bliver bevægelserne anden natur efter et par dage.

SnoreGym hjælper også med at holde dig konsekvent. Du kan sætte daglige træningsmål (mellem 5 til 15 minutter), spore dine fremskridt måned for måned og endda sætte påmindelser, så du ikke springer din rutine over. Jeg kan virkelig godt lide spejltilstanden, som bruger dit kamera, så du kan se dig selv, mens du spejler øvelsesbevægelserne på skærmen.

Og hvis du er skeptisk over for, om disse træningsmetoder faktisk virker, linker appen til videnskabelig forskning, der understøtter dens metoder. Alt i alt har SnoreGym været et værdifuldt supplement til vores snorkehåndteringsrutine, som komplementerer sporingsappene og giver os en anden måde at tackle problemet på. Den er tilgængelig til Android og iOS.

Hver nat under mine tests tændte jeg for alle snorkesporingsappene inden for få minutter, så de kunne optage den samme nats søvn (SnoreLab kræver mere tid). Om morgenen sammenlignede jeg resultaterne side om side, så jeg kunne se optagelseslængde, samlet snorketid, snorkeintensitet og eventuelle andre natlyde, de opfangede. Husk på, at nogle apps kræver forskellige placeringer af telefonen, hvilket måske forklarer små forskelle i deres aflæsninger.

1 Den Endelige Beslutning

Her er min endelige beslutning: for ren snorkedetektion vinder Sleep Talk Recorder. For enkelhed er det et toss-up mellem Sleep Talk Recorder, SnoreNote og SnoreClock. Hvis du ønsker fyldige rapporter og nogle dejlige lydlandskaber, er Snore Tracker og Monitor dit bedste valg. For aktivt at håndtere snorken skiller SnoreGym sig ud. Men hvis jeg skulle vælge en app, der tilbyder den bedste samlede oplevelse? Det ville være SnoreLab.